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부산서구정신건강복지센터

일반정신건강정보
* 출처: 질병관리본부, 국가건강정보포털, 보건복지부, 정신간호총론
스트레스

정의

우리의 생활 속에 존재하는 외적 자극에 대한 신체적, 정신적 반응

원인

외부적 요인 소음, 좁은 공간 등 물리적 환경, 인간관계의 갈등, 주변인 사망 등 생활상의 큰 사건, 복잡한 일상 등
내부적 요인 자신에 대해 비현실적인 높은 기대를 갖거나 상황을 비관적으로 해석하는 성향, 지나치게 완벽을 기하는 성격, 폭음·카페인·수면부족 등 잘못된 생활양식
외부적 요인
소음, 좁은 공간 등 물리적 환경, 인간관계의 갈등, 주변인 사망 등 생활상의 큰 사건, 복잡한 일상 등
내부적 요인
자신에 대해 비현실적인 높은 기대를 갖거나 상황을 비관적으로 해석하는 성향, 지나치게 완벽을 기하는 성격, 폭음·카페인·수면부족 등 잘못된 생활양식

증상

신체적 반응 피로, 두통, 어지럼증, 불면증, 근육통(목, 어깨), 혈압상승, 소화불량, 복통, 발한
심리적 반응 집중력 약화, 기억력 감소, 주의 산만, 무기력감, 불안, 우울감, 우유부단, 분노, 근심걱정, 신경과민
행동적 반응 안절부절 못함, 손톱 깨물기, 다리 떨기, 폭식, 폭음, 흡연, 욕설, 공격적 행동
신체적 반응
피로, 두통, 어지럼증, 불면증, 근육통(목, 어깨), 혈압상승, 소화불량, 복통, 발한
심리적 반응
집중력 약화, 기억력 감소, 주의 산만, 무기력감, 불안, 우울감, 우유부단, 분노, 근심걱정, 신경과민
행동적 반응
안절부절 못함, 손톱 깨물기, 다리 떨기, 폭식, 폭음, 흡연, 욕설, 공격적 행동

대처

- 규칙적인 생활과 충분한 수면

- 명상요법과 이완훈련

- 정기적인 운동이나 취미활동

- 긍정적인 마음과 생각을 갖도록 노력하기

- 스트레스 정도를 파악하고 자신에게 맞는 대처방법 찾기

- 정신과 전문가에게 도움 요청하기

스트레스를 대처할 때 마음가짐

- 인생의 불가피한 일부로 인정하고 받아들이기

- 해결할 수 있는 문제에 집중하기

- 스트레스를 파악하고 이해하기

- 성장을 위한 도전으로 받아들이기